您是否还在为失眠多梦而烦恼？

    人的睡眠到底需要几个小时才算正常？

    老年人的睡眠如何改善呢？

    带着这几个问题，心怡健康咨询中心的褚平儿应邀走进了彩虹社区，给社区的老年伙伴们讲了一堂精彩的睡眠健康与心理讲座。

                通过示范，大家非常认真的练习拉伸动作。

                 深呼吸练习让在座的所有人都渐渐放松了下来。

    课程一开始，褚老师通过对失眠率的调查，发现在座的有三分之一老年朋友有失眠的经历。那么，为什么会失眠呢？一天睡多久才是正常的？做梦是不是没有睡着呢？睡眠不好是不是应该多休息少活动呢？通过讨论这些问题，从医学与心理角度分别对睡眠作了阐述，并对失眠作了详细的讲解。人的一生中都曾因某种原因偶然出现或连续数日睡不着的经历，这并不意味着临床所指的失眠症。临床所讲的失眠是指在较长时间内睡眠数量和质量的降低，但并非处于无睡眠状态。褚老师提到，常见失眠的原因有以下几种：1、外界因素导致的失眠2、内源性因素导致的失眠3、心理生理性失眠4、活性物质导致的失眠5、精神疾病导致的失眠6、睡眠-醒觉节律紊乱性失眠。对于老年人的失眠问题，从生理与心理角度多方面分析与讲解，让在座的老年人感触很深。最后，褚老师分享了非药物治疗失眠问题，常见的方法有以下几种：睡眠卫生、刺激控制、睡眠限制、睡眠/觉醒周期节律、睡眠认知疗法、失眠症的光疗法、睡眠模式重构疗法（由催眠拉伸、摇摆放松、呼吸放松、催眠渐进性放松四个部分组成）。